تنفس
سامادهی
جولای 21, 2020
سلام بر خورشید
جولای 23, 2020
همانطور که می دانیم تنفس یکی از حیاتی ترین موارد زنده بودن انسان می باشد. در نتیجه چه بهتر که اطلاعات بیشتری در مورد این مورد حیاتی بدانیم. تنفس صحیح همچنین در تمامی شاخه های ورزشی از جمله یوگا خیلی مهم می باشد. در زیر پنج نوع تنفس به شما آموزش داده می شود.
شما می توانید این نوع تنفس را در هر زمانی و هر مکانی انجام دهید. این تنفس از راه بینی می باشد. دم و بازدم دقیق از بینی می باشد. شما می توانید این تنفس را بین 2 تا 3 دقیقه انجام دهید.
این نوع تنفس بیشتر در حین انجام آساناها استفاده می شود. با بینی خود نفس را به درون ببرید (دم)، و سپس دهان خود را باز کنید و نفس را با صدای (ها) خارج کنید (بازدم). برای چند دقیقه می توانید این تمرین تنفس را انجام دهید. سپس هوا را از طریق بینی به داخل ببرید، سعی کنید هوا را در پشت گلوی خود نگه دارید. در آخر با صدای (ها) آن را از بینی خارج کنید.
شما می توانید این نوع تنفس را در آخر آساناها انجام دهید و ذهن خود را برای مراقبه آماده کنید. در حالت راحت بنشینید. دست راست خود را نزدیک بینی خود ببرید، انگشت شست و انگشت حلقه خود را باز کنید. با انگشت شست خود سوراخ سمت راست بینی خود را بگیرید. با سوراخ سمت چپ بینی خود هوا را به داخل ببرید (دم)، حالا با انگشت حلقه خود سوراخ سمت چپ بینی را ببندید. سوراخ سمت راست بینی را باز کنید و به آرامی هوا را خارج کنید (بازدم). حالا همین تمرین را بالعکس انجام بدهید. شما می توانید این تمرین تنفس را 3 تا 5 بار تمرین کنید.
شما می توانید این تنفس را بعد از آساناها و آماده شدن برای مراقبه استفاده کنید. هوا را از بینی به داخل ببرید (دم)، و ریه های خود را تا جاییی که امکان دارد از هوا پر کنید. برای 10 ثانیه هوا را در داخل ریه ها نگه دارید. بعد از 10 ثانیه، کمی دیگه هوا به داخل ریه ها ببرید. و تا جایی که می توانید هوا را داخل ریه ها نگه دارید. و سپس هوا را از بینی خارج کنید (بازدم). برای افرادی که تازه این تمرین را شروع کرده اند، می توانند 3 ثانیه نفس خود را در داخل ریه ها نگه دارند. و کم کم زمان آن را به 10 ثانیه برسانند.
شما می توانید این تنفس را دقیقا قبل از انجام آساناها انجام بدهید. دقیقا زمان هایی که فکر می کنید بی حوصله و کسل هستید. برای شروع، یک نفس عمیق بکشید. حالا هوا را به داخل ببرید (دم)، و حالا هوا را یک جا خارج نکنید. بلکه به صورت تکه تکه بازدم داشته باشید. شما می توانید بین 25 تا 30 بازدم داشته باشید.
