| نام حرکت | نام سانسکریت | سطح بندی حرکت | هدف حرکت |
|---|---|---|---|
| حرکت مثلث | Trikonasana | مبتدی | کشش پاها و عضله های اطراف زانو |
حرکت مثلث:
حرکت مثلث یک حرکت ایستاده در یوگا می باشد. این حالت برای کشش پاها، عضلات اطراف زانو، مفاصل مچ پا، باسن، عضلات کشاله ران، همسترینگ، ساق پا، شانه ها، قفسه سینه و ستون فقرات مناسب است. عملکرد اندام های شکمی را تحریک می کند. می توانید از 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.
نحوه انجام حرکت مثلث:
مرحله 1
حرکت کوه را انجام دهید. با یک بازدم، پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
مرحله 2
بازوها را به موازات زمین از کنار بدن باز کنید، طوری که کف دست ها رو به زمین باشند. دقت داشته باشید که دست ها در یک خط باشند. پای راست خود را به سمت راست 90 درجه بچرخانید. پاشنه های شما باید در یک راستا باشند.
مرحله 3
با یک نفس عمیق تنه خود را به سمت راست پایین ببرید. دقت داشته باشید که از قسمتی خم شوید که بالاتنه و پایین تنه از هم جدا شده اند.
مرحله نهائی
دست راست خود را بر روی ساق پا، مچ پا یا خارج از پای راست خود روی زمین قرار دهید، هر کدام که برای شما راحت تر است. بازوی چپ خود را به سمت سقف دراز کنید. هر دو دست باید در یک خط باشند. سر خود را در وضعیت خنثی نگه دارید یا آن را به سمت بالا بچرخانید، چشم ها به آرامی به انگشت شست دست بالا خیره می شوند. حالا همین تمرین را با سمت چپ بدن خود انجام دهید.
یک حوله کوچک بین ران و کف پای خود قرار دهید.
و حرکت را انجام دهید.