نحوه انجام حرکت گربه:
مرحله 1
روی مت یوگا بنشینید و پاها را کنار هم قرار دهید و بالاتنه خود را صاف کنید. اگر نیم تنه شما به عقب خم شده است، ممکن است به این دلیل باشد که عضلات همسترینگ استخوان های نشیمنگاه به سمت زانوها و پشت لگن به سمت زمین کشیده می شود. برای بلند کردن لگن از روی زمین می توانید روی یک پتو بنشینید. یک روش ساده برای هم ترازی، نشستن پشت به دیوار است. استخوان خاجی و تیغه های شانه باید دیواره را لمس کنند، اما نباید به پایین کمر یا پشت سر برسند. یک حوله کوچک بین دیوار و کمر قرار دهید. به سمت جلوی استخوان های نشیمنگاه بنشینید و از ناحیه پا و استخوان دنبالچه به فاصله مساوی از زمین تنظیم کنید.
مرحله نهائی
بدون سفت کردن شکم، ران ها را ثابت نگه دارید، آنها را به سمت پایین فشار دهید، کمی به سمت یکدیگر بچرخانید و کشاله های داخلی را به سمت استخوان خاجی بکشید. مچ پا را خم کنید، و از طریق پاشنه پا فشار دهید. ستون فقرات باید عمود بر روی زمین باشد، طوری که انگار در زمین ریشه دارد.
| عکس حرکت | نام حرکت | نام سانسکریت حرکت |
|---|---|---|
 |
حرکت سگ سر پائین | Adho Mukha Svanasana |
 |
حرکت خم به جلوی ایستاده | Uttanasana |
| عکس حرکت | نام حرکت | نام سانسکریت حرکت |
|---|---|---|
 |
حرکت تخته رو به بالا | Purvottanasana |
 |
حرکت پیچ 1 | Bharadvajasana I |