نحوه انجام حرکت کبرا:
مرحله 1
روی شکم خود روی مت یوگا دراز بکشید. زانوها را مستقیم در زیر باسن و بازوها را روی زمین قرار دهید و شانه ها را مستقیماً بالای مچ قرار دهید. کف دست خود را محکم روی زمین فشار دهید و بازوها را به زمین فشار دهیدسپس نفس خود را بیرون دهید و زانوهای خود را از زمین بلند کنید. ابتدا زانوها را کمی خم نگه دارید و پاشنه ها را از زمین بلند کنید. استخوان دنبالچه خود را از پشت لگن خود بلند کرده و کمی به سمت استخوان شرمگاه فشار دهید. در برابر این مقاومت، استخوانهای نشیمنگاه را به سمت سقف بلند کنید و از مچ پاهای خود را به سمت داخل کشاله ران بکشید.
مرحله نهائی
بازوها را به سمت زمین فشار دهید. تیغه های شانه خود را به پشت محکم کنید، سپس آنها را از ستون فقرات باز کرده و به سمت استخوان دنبالچه بکشید. سر خود را بین بازوها نگه دارید. اجازه ندهید که آویزان شود یا به شدت روی زمین فشار وارد کند. اگر دوست دارید می توانید زانوهای خود را صاف کنید، اما اگر قسمت بالایی پشت شما قوز دارد بهتر است آنها را خم کنید. استخوان دنبالچه خود را از لگن بلندتر کرده و قسمت بالای استخوان جناغ خود را از زمین بلند کنید.
| عکس حرکت | نام حرکت | نام سانسکریت حرکت |
|---|---|---|
 |
حرکت تخته | Phalakasana |
 |
حرکت خم به جلوی ایستاده | Uttanasana |
 |
حرکت صورت گاو (فقط بازوها) | Gomukhasana (arms only) |
| عکس حرکت | نام حرکت | نام سانسکریت حرکت |
|---|---|---|
 |
حرکت ملخ (فقط بازوها) | Salabhasana (arms only) |