در حرکت جسد ضروری است که بدن در موقعیت خنثی قرار گیرد. روی زمین بنشینید و زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین قرار داده و به پشت بازوها تکیه دهید. لگن خود را کمی از زمین بلند کرده و با دستان خود، پشت لگن را به سمت استخوان دنبالچه فشار دهید، سپس لگن را به زمین برگردانید. با یک دم به آرامی پای راست و سپس چپ را امتداد دهید و از طریق پاشنه پا فشار دهید. هر دو پا را رها کرده، کشاله ران را نرم کرده و ببینید که پاها نسبت به خط میانی تنه به طور مساوی زاویه دارند و پاها به طور مساوی بیرون می آیند. لگن جلویی را باریک کرده و کمر را نرم کنید (اما صاف نکنید). با دستان خود پایه جمجمه را از پشت گردن بلند کرده و پشت گردن را به سمت پایین دنبالچه رها کنید. اگر در انجام این کار مشکلی دارید، پشت سر و گردن را روی یک پتوی تا شده قرار دهید. جمجمه را نیز باز کرده و چین گردن را به صورت مورب در وسط سر بردارید. اطمینان حاصل کنید که گوش های شما از شانه های شما فاصله یکسانی دارند.