| نام حرکت | نام سانسکریت | سطح بندی حرکت | هدف حرکت |
|---|---|---|---|
| حرکت کودک | Balsana | مبتدی | استراحت، کشش ملایم بدن |
حرکت کودک:
حرکت کودک یک حرکت استراحتی در یوگا می باشد. حرکت کودک از جمله حرکت هایی می باشد که شما می توانید قبل یا بعد از آسانای سخت در یوگا انجام دهید. با دم و بازدم می توانید از 1 تا 3 دقیقه در این حالت بمانید. با گذشت زمان می توانید زمان را تا 5 دقیقه افزایش دهید.
نحوه انجام حرکت کودک:
مرحله 1
روی مت یوگا زانو بزنید. طوری بنشینید که انشگت های شست پاهای شما همدیگر را لمس کنند. زانوها به اندازه عرض مفصل ران با همدیگر فاصله دارند. کف دست های خود را روی ران های خود قرار دهید.
مرحله 2
دقت داشته باشید که انگشت های شست پاهای شما باید همدیگر را لمس کنند.
مرحله 3
با یک نفس عمیق بالاتنه خود را بین ران های خود به زمین نزدیک کنید.
مرحله نهائی
بالاتنه خود را بین ران های خود روی زمین قرار دهید. دست های خود را به سمت جلو بکشید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.
خارج شدن از حرکت: با یک نفس عمیق، دست ها را از روی مت یوگا بردارید و روی مت یوگا بنشینید.
✕نکته برای مبتدی ها: اگر باسن شما به پاشنه های پاهای شما نمی رسد
شما می توانید یک عدد پتوی نازک یا یک بالشت بین ران ها و ماهیچه های پای خود قرارد دهید.
و حرکت را انجام دهید.
شما می توانید یک عدد پتوی نازک یا یک بالشت بین ران ها و ماهیچه های پای خود قرارد دهید.
و حرکت را انجام دهید. همکاری با شریک ورزشی:هنگام انجام حرکت، شریک ورزشی شما باید پشت سر شما بایستد. پاهای او باید کنار بدن شما باشد. اکنون شریک ورزشی شما باید دستان خود را به پشت شما فشار دهد. دست راست او باید طوری روی کمر شما باشد که انگشت های او به سمت گردن شما باشد. دست چپ او باید طوری روی کمر شما باشد که انگشت های او به سمت دنبالچه شما باشد. این کار می تواند به شما کمک کند تا حرکت را راحت تر انجام دهید. و همچنین برای کسانی که نمی توانند بدن خود را به راحتی به سمت پائین ببرند این کمک خوبی می باشد. مراقب باشید شریک ورزشی شما نباید زیاد به کمرتان فشار وارد کند.
موارد احتیاطی:
این حرکت را انجام ندهید اگر مشکل جدی در زانوی خود دارید
✕ این حرکت را انجام ندهید اگر مشکل جدی در سرشانه های خود دارید
✕ این حرکت را انجام ندهید اگر باردار هستید.
✕اگر می خواهید این حرکت را راحت تر انجام دهید می توانید پاهای خود را باز نکنید و بالاتنه خود را روی ران های خود قرار دهید، بهتر است از مربی کمک بگیرید.
✕بهتر است اگر اسحال دارید این حرکت را انجام ندهید.
✕مزایای انجام این حرکت:
به کشیدگی بالاتنه و گردن کمک می کند.
✕حرکت های پیش نیاز:
| عکس حرکت | نام حرکت | نام سانسکریت حرکت |
|---|---|---|
 |
حرکت قهرمان | Virasana |
حرکت های بعدی:
| عکس حرکت | نام حرکت | نام سانسکریت حرکت |
|---|---|---|
 |
هر حرکتی | ----------- |