| نام حرکت | نام سانسکریت | سطح بندی حرکت | هدف حرکت |
|---|---|---|---|
| حرکت شیر | Simhasana | مبتدی | ورزش ماهیچه های صورت و گلو |
حرکت شیر:
حرکت شیر نماد حرکت پادشاه جنگل است و روح پر جنب و جوش این حیوان را تداعی می کند. در این حالت باید گلو، فک و گردن خود را باز کنید که می تواند به درد فک/ گردن کمک کرده و چاکرای گلو را تحریک کند. همچنین باعث کشش عضلات صورت و قفسه سینه می شود. می توانید دو یا سه بار غرش کنید.
نحوه انجام حرکت شیر:
مرحله 1
رروی مت یوگا بنشینید. کف دست های خود را روی زمین قرار دهید. فاصله دستها باید به اندازه عرض شانه باشد. زانوها و پاها باید روی زمین باشد. باسن خود را روی پاشنه پا قرار دهید. اکنون کف دست راست خود را بر روی زانوی راست خود قرار داده و کف دست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید.
مرحله نهائی
سپس به طور همزمان تا آنجا که می توانید دهان خود را باز کنید، چشمان خود را نیز باز کنید، عضلات جلوی گلو را منقبض کنید و با صدای مشخص (ها) نفس خود را به آرامی از طریق دهان بیرون دهید. نفس باید از پشت گلو عبور کند.
خارج شدن از حرکت: دهان خود را ببندید و کف دست خود را از زمین بلند کنید. دوباره روی مت یوگا بنشینید.
✕تنوع در این حرکت: حرکت قورباغه را اجرا کنید. روی زمین زانو بزنید و روی پاشنه های خود بنشینید، سپس باسن خود را به سمت پایین قوس های داخلی پا تکان دهید، که با هم نوعی زین را تشکیل می دهند. سپس، با نگه داشتن نوک های داخلی انگشتان شست، زانوهای خود را کاملاً گسترده، و تا جائی که می توانید باز کنید. اکنون تنه خود را به جلو خم کرده و کف دست خود را روی زمین بین پاها فشار دهید، انگشتان به سمت لگن برگردانده شوند. آرنج ها را تا حد ممکن صاف نگه دارید. سپس حرکت شیر را اجرا کنید.
عمق انجام این حرکت:بهتر است هنگام حرکت شیر حرکت قفل کردن گلو را اجرا کنید.
حرکت های پیش نیاز:
| عکس حرکت | نام حرکت | نام سانسکریت حرکت |
|---|---|---|
 |
حرکت زاویه بسته | Baddha Konasana |
 |
حرکت پرسنل | Dandasana |
 |
حرکت نیلوفر یا حرکت ساده | Siddhasana or Sukhasana |
 |
حرکت قهرمان خوابیده | Supta Virasana |
 |
حرکت زاویه بسته خوابیده | Supta Baddha Konasana |
 |
حرکت قهرمان | Virasana |
حرکت های بعدی:
| عکس حرکت | نام حرکت | نام سانسکریت حرکت |
|---|---|---|
 |
حرکت تکنیک تنفس | Pranayama |