بدون سفت کردن شکم، ران ها را محکم کنید، آنها را به سمت پایین فشار دهید، کمی به سمت یکدیگر بچرخانید و کشاله های داخلی را به سمت استخوان خاجی بکشید. مچ پا را خم کنید، و از طریق پاشنه پا فشار دهید. برای بلند کردن نیم تنه جلویی خود عمود بر زمین، به فکر جریان انداختن انرژی به سمت بالا از ناحیه استخوان شرمگاه به سمت جناغ، سپس به سمت عقب از شانه ها به سمت استخوان دنبالچه باشید. سپس تصور کنید که دنبالچه در زمین کشیده شده است. ستون فقرات خود را مانند "عصا" در هسته عمودی تنه خود تصور کنید، که کاملاً در زمین ریشه دارد. می توانید یک دقیقه یا بیشتر در این حالت بمانید.