| نام حرکت | نام سانسکریت | سطح بندی حرکت | هدف حرکت |
|---|---|---|---|
| حرکت درود شیر دریائی | Anjali Mudra | مبتدی | کاهش استرس و اضطراب |
حرکت درود شیر دریائی:
حرکت درود شیر دریائی یک نوع نیایش می باشد. این حرکت برای مراقبه نیز مناسب است. در این حرکت کف دست های خود را روی همدیگر بچسبانید و مقابل قلب خود قرار دهید. این حرکت مزایای زیادی برای سلامتی دارد. تمرین درود شیر دریائی یک روش عالی برای ایجاد یک حالت مراقبه از آگاهی است. شما می توانید این حرکت را از 30 ثانیه تا 5 دقیقه انجام دهید. شما حتی می توانید از این حالت دست ها (Anjali Mudra) در حرکت کوه قبل از شروع توالی سلام خورشید استفاده کنید، با در نظر گرفتن "خورشید" یا نور آگاهی که یوگی ها می گویند در قلب شما ساکن است.
نحوه انجام حرکت گربه:
مرحله 1
در حالت حرکت راحت بنشینید. با یک نفس عمیق (دم) کف دستان خود را بهم نزدیک کنید. انگشت شست را به آرامی بر روی استخوان جناغ خود قرار دهید.
مرحله نهائی
دستها را محکم روی هم فشار دهید (دست راست به چپ، دست چپ به راست). سر خود را کمی خم کنید، چین گردن را به سمت مرکز سر خود بکشید. جناغ خود را به سمت انگشت شست بکشید و در امتداد پشت آرنج ها بکشید.
| عکس حرکت | نام حرکت | نام سانسکریت حرکت |
|---|---|---|
 |
حرکت سگ سرپائین | Adho Mukha Svanasana |