نحوه انجام حرکت گاو:
مرحله 1
روی مت یوگا بنشینید. کف دست های خود را روی زمین قرار دهید. فاصله دستها و زانوها باید به اندازه عرض شانه باشد.
مرحله 2
دست راست و زانوی راست باید روی یک خط قرار بگیرند. دست چپ و زانوی چپ باید روی یک خط قرار بگیرند. باید با دست و پا میز درست کنید.
مرحله 3
اکنون با نفس عمیق ستون فقرات خود را به سمت زمین پائین ببرید. سر شما باید به سمت سقف باشد. با یک نفس عمیق کمر و سر را صاف کنید و روی مت یوگا بنشینید.
خارج شدن از حرکت: با یک نفس عمیق، دست ها را از روی مت یوگا بردارید و روی مت یوگا بنشینید.
✕نکته برای مبتدی ها: برای محافظت از گردن خود 
گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید. با باز کردن عرض شانه های خود
شانه های خود را به سمت پائین بیاورید و از گوش های خود دور کنید.
گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید. با باز کردن عرض شانه های خود
شانه های خود را به سمت پائین بیاورید و از گوش های خود دور کنید. حرکت های پیش نیاز:
| عکس حرکت | نام حرکت | نام سانسکریت حرکت |
|---|---|---|
 |
حرکت گربه | Marjaryasana |
حرکت های بعدی:
| عکس حرکت | نام حرکت | نام سانسکریت حرکت |
|---|---|---|
 |
حرکت پا به دیوار | Viparita Karani |